klatka barki

ja generalnie preferuje inną kolejność trenowanych grup mięśniowych nogi-plecy-klatka-barki-ramiona taki niezbyt dobór ćwiczeń przykład 1) przysiad klasyczny ( lub front) 3 serie zamiennie z MC 2) wiosło sztangą 3 serie 3) pompki na poręczach 3 serie (łokcie szeroko) 4) żołnierskie wyciskanie stojąc 2 serie 5) uginanie ze sztangą + francuz leżąc [...]

Poniedziałek (klatka, barki): - wyciskanie sztangi zza głowy, - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce, - rozpiętka ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, - krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wtorek (ramiona, przedramiona): - wyciskanie "francuskie" jednorącz, - [...]

np. pon/czw klatka, barki, triceps, dwugłowe, łydki wt/piąt plecy, biceps, nogi, brzuch przykładowo na klatke; -wyc. w poziomie 3-4s -wyc. w skosie w serii łaczonej z rozpietkami 2-3 supers

klatka barki... a jak już zdejmiesz tę koszulkę to z tyłu chcesz wyglądac jakbyć w ogóle nigdy nic nie ćwiczył? no i czemu od sierpnia siłownia a nie od teraz?

Sry ze nie w oddzielnym temacie. A co myslisz o moim splicie? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 3s wyciskanie zza glowy 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

OK, a co sądzisz o takim układzie: TRENING A – KLATKA, BARKI, TRICEPS WL x4 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę x3 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Wyciskanie francuskie leżąc x3 TRENING B – NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad x4 MC na prostych nogach x4 Podciąganie na [...]

np pon : Klatka+barki wtorek : Wolne środa : triceps+biceps czwartek: wolne piątek: plecy sobota: nogi

x_pulse_x przeczytaj temat od początku, a potem się wypowiadaj... on zrezygnowal z hst... :) co do planu, faktycznie kolejnosc lepiej bym zrobil tak, bo wtedy poprawilem same cwiczenia... :) ułóz całośc wg schematu: nogi plecy klatka barki triceps biceps :)

Co zmienił Sesje nie były by tak przeładowane. Przy 3 dniach polecam podział: klatka + barki i triceps x Plecy i biceps x Nogi same lub z brzuchem. To połowa ciała i bardzo wymagająca grupa.

Dlaczego nie robisz przysiadów ze sztangą? Na 3 dni push/pull/nogi lub klatka + barki + triceps/grzbiet + biceps/nogi(zostają same,bo to połowa ciała).

jak robisz fbw to wszystko na jednym treningu robisz po 1 ćwiczeniu nogi plecy, klatka, barki i ramiona najpierw zcznij od samego siłowego cardio 2 razy tydzien i wylicz zapotzrebowanie prawidłowe http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Nogi, plecy, klatka, barki, ramiona i na koncu brzuch. Tu nie ma Panów :-) Za dużo masz na biceps aż 3 ćwiczenia, to jest mała partia nie trzeba jej aż tak trenować

Pamietaj też o diecie. Plecy,plecami,ale klatka barki do poprawy,wiec trenuj całe ciało bez priorytetów,jak zaczynasz dopiero to trenuj równomiernie.

nogi, plecy, klatka, barki, i praktycznie dowolnie bic i tric

rejcham, ale we cwiczeniach z treningu a bardzo zaangazowany jest triceps. Czy mogłoby to wygladac tak: a- klatka,barki,biceps b- nogi,plecy triceps

ale to jest jest split to jest raz nie cwicze klatka barki rob tricpes biceps ten fbw to jakis bardziej areobik a ja chce konkretnej masy

a może być tak? poniedziałek: plecy nogi środa klatka barki piątek biceps triceps dorzucę ćwiczeń na nogi, Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na barkach./karku wykroki z hantelkami wszystko po 3 s i dostosuje powtórzenia do ciężaru, co jeszcze można zmienić w tym planie? Zmieniony przez - przemu1616 w dniu [...]

Stworzyłeś jeszcze gorszą kombinację, rusztowanie naszego ciała tzn ( Nogi/Plecy ) dwie największe grupy mięśniowe gdzie prostowniki są mocno angażowane, to killer dla stawów, to nie ma sensu najzwyczajniej. W Twoim planie jest wiele do poprawy, przy plecach podciąganie podchwyt/nachwyt dzieląc to na osobne ćwiczenie w tym przypadku jest zbędne, [...]

no ok to tak by to wyglądało: klatka barki a w 3 dzień nogi biceps, a na triceps dobre ćwiczenia wybrałem?

Co Ty się tak uczepiłeś tych nóg ? Nie możesz ich zrobić solo ? Grzbiet/biceps Klatka/barki/triceps Nogi I wszystko gra. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-01-05 20:54:15